Memulai Latihan Kekuatan di rumah
Kita sudah tahu manfaat olahraga pada umumnya apalagi manfaat latihan kekuatan tapi seringkali masih susah untuk memulai, berikut beberapa tips versi saya yang mungkin bisa membantu untuk memulai latihan kekuatan.
1. Mulai dari kecil
Membangun kebiasaan adalah tujuan utama kita disini, dan untuk menjadi kebiasaan kita harus melakukannya rutin, setiap hari.
Ada penelitian yang mengatakan rata rata orang perlu melakukan sesuatu yang sama selama 66 hari untuk kemudian jadi kebiasaan*, there, take the journey of “slow but sure”
Dengan mulai dari hal yang kecil dan sederhana, kita tidak merasa terbebani dan hal ini ngebantu sekali
Contoh, Menyisihkan waktu 10 menit setiap hari akan lebih mudah dibandingkan 30menit.
Squat yang dilakukan 5 kali sehari lebih baik dari pada rencana squat 10 kali sehari yang tidak terlaksana
2. Mulai tumbuhkan suka
Pilih latihan atau gerakan yang kita suka atau paling rendah nilai tidak sukanya.
Kebanyakan dari kita berhenti karena merasa ini susah, ini bikin gga mood.
Memilih dari yang paling rendah tingkat tidak sukanya dari deretan yang semua tidak kita suka (klo emang gga nemu satupun yang disuka), kemudian mulai coba, dan bicara dengan diri sendiri, katakan kalau ini baik untuk tubuh kita, kalau ini menyenangkan, “trick & train your mind to like it”. iya, kita bisa melatih diri kita untuk menyukai sesuatu.
Tambahkan sesuatu yang membuat latihan jadi menyenangkan seperti musik tertentu, ini sangat membantu saya, its more fun and enjoyable, dan membuat lupa waktu.
3. Focus on the journey not just goal
Menikmati proses alias enjoy the journey, fokus pada tiap latihan, rasakan feedback dari badan, rasakan degup jantung, rasakan otot yang berasa terbakar, rasakan nafas yang ngos ngosan, nikmati semuanya.
Set goal yang reasonable yang bisa kita capai, misalnya akhir bulan ini saya mau bisa push up 3 kali tanpa jeda, atau latihan 3x seminggu 10menit tanpa bolong akan lebih melegakan drpada 10 push up atau 3x 30menit untuk yang baru mulai. Goal bisa memotifasi kita, bisa juga jadi sebaliknya, this is our pedang bermata dua.
With exercise, kita mau yang sustainable, attainable, yang bisa kita lakukan sampai kita tua nanti.
Kan tujuan kita olga supaya tua tetep gaya?! 😉
Baca juga :
- Cara Memulai Latihan Kekuatan
- Olahraga dan Berat Badan
- Rahasia Mengecilkan Perut dan Bagian Tubuh Lainnya | Spot Reduction
4. Plan & Journal
Membuat rencana, menghindarkan dari gga tau mau ngapain, gga usah lah
Gga usah yang susah, liat point 1-3 tadi, ini untuk membantu kita get up and go and make it easy
Nah mencatat bukan cuman membantu kita mengingat, tapi juga membantu kita membuat program dan trace perkembangan kita
5. Lingkungan
Beritahu semua orang disekitar rencana kita, biarkan mereka jadi team support.
Nah untuk ini pastinya kita butuh lingkungan yang emang condusif untuk kita
You choose your people, and stick with the one that bring the good things in you, termasuk rencana kamu menjadi lebih bugar
6. Perlengkapan pendukung
No, kita gga perlu banyak hal untuk jadi fit, tubuh kita saja sudah cukup untuk kita bisa latihan. thats true.
Ada beberapa hal lain yang bisa bikin latihan menyenangkan dan bisa membantu kita seperti pakaian, sepatu yang nyaman dan alat olahraga lainnya. Seiring dgn semakin nyamannya kita dgn exercise, kita bisa tambahkan alat bantu, yg memberikan variasi berbeda which is good untuk badan juga pikiran kita.
So, what now? let’s go!
*Phillippa Lally, Health Psychology researcher, University College London. Study published in the European Journal of Social Psychology
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
Ini average yah man teman, dan semua tergantung banyak faktor, intinya untuk membangun kebiasaan itu perlu waktu.