Apa itu Resistance band
Resistance band adalah ‘pita karet’ yang berbentuk datar atau tubular.
Mulanya di gunakan sebagai metode rehabilitasi physiotherapy untuk pasien yang ingin kembali berolahraga setelah mengalami cidera.
RB dibuat dan dijual dengan tingkat ketegangan yang berbeda, biasa ditunjukkan dengan warna. (common arrangements lighter colour – lighter weight)
Video Macam Resistance Band, Manfaat dan Cara Memilih Resistance Band
Fungsi Resistance Band
Dari awal sampai sekarang band digunakan untuk alat rehab, khususnya atlit yang akan kembali berolahraga, nah saat ini RB juga digunakan sebagain pengganti “beban” dan juga compliment menemani latihan dengan beban atau pull ups.
Cara Memilih Resistance band
Sebelum memilih, kita harus tahu macam macam Resistance Band, berikut 3 jenis resistance band :
Flat Band Resistance Band
Flat Band ini tipis dan tidak memiliki pegangan, dan sangat versatile, kita bisa bawa kemana saja, dibuat dengan tingkatan ketegangan yang berbeda.
Model ini ada yang berbentuk loop kecil (loop band) ataupun panjang.
Loop band ataupun flat band panjang biasa digunakan untuk rehabilitasi, latihan fleksibilitas sampai latihan ketahanan, tergantung tingkat ketegangan yang kita pilih, jenis dan jumlah repetisi latihan.
Pull Ups Band atau Power Band
Perbedaan Pull ups band dengan Flat band adalah ketebalan, pull ups band di design untuk membantu latihan pull ups (hind the name) dan juga menggantikan atau mendampingin latihan beban, memiliki varian ketahanan yang biasa diidentifikasi dengan warna, tersedia dengan tingkat ketahanan lebih tinggi.
Tube Resistance Band
RT berbentuk tubular dengan lubang persis seperti RB pendahulunya, dan memiliki handle. Walaupun tida sekuat Pull ups band (at least for now) handle atau pegangan memberikan kemudahan dan manfaat tersendiri saat latihan.
Sekarang banyak muncul set RT ataupun PB dengan hook untuk pintu dan lain lain. Ada juga RT dengan bentu angka 8, atau disebut Figure 8 Tube, yang fungsinya sama seperti chest sprint.
Booty Band
Terbuat dari kombinasi karet dan fabric, band ini dibuat dan dijual untuk melatih otot tubuh bagian bawah.
Pilih Resistance Band Sesuai Tujuan dan Kenyamanan
Setelah mengetahui macam macam band yang ada, pilih sesuai dengan tujuan dan kenyamanan, contoh kasus, saya, ingin band untuk latihan resistance pengganti beban, pendamping beban dan juga yang bisa saya pakai untuk membantu latihan pull up, untuk itu saya harus pilih band yang bisa melakukan semua itu, yaitu pull ups band atau power band.
Cara Memilih Kekuatan atan Level Resistance Band
Untuk pemilihan kekuatan atau ketahanan,kembali lagi pada tujuan dan kemampuan tubuh kita saat ini, sesuai kasus diatas, saya memilih low dan medium, yang bisa membantu saya memberikan resistant yang cukup untuk latihan fleksibilitas, untuk pengganti beban, pendamping beban dan pull up, saya juga memilih tingkat medium, untuk mendapatkan ukuran ketahanan tertinggi sekitar setengah berat tubuh saya, dengan pertimbangan kegunaannya waktu membantu assit saya untuk pull ups.
Baca Juga:
Keuntungan Menggunakan Resistance Band
- Portability, mudah dibawa kemana mana, latihan kapanpun dimanapun bisa.
- Price, harga cenderung bervariasi tergantung jenis RB dan tingkat ketegangan yang dihasilkan, semakin tebal biasanya semakin mahal.
- Variasi arah gerakan yang beragam memberika stimulasi lebih banyak untuk otot kita.
- Mudah dipelajari, gerakan gerakan sangat bervariasi dan cenderung mudah dilakukan
- Low Impact, latihan dengan Resistance band termasuk dalam low impact exercise untuk persendian kita.
Cara Menggunakan Resistance Band
- Pilih resistance band dengan ketegangan yang sesuai kemampuan tapi tetap menantang otot kita.
- Kita bisa menggunakan kaki, tangan, badan dan alat bantu seperti pintu, jendela atau hook untuk menahan resistance band pada satu point sebagai jangkar penahan untuk kita melakukan latihan.
- Otot kita tidak tahu dari mana asal resistensi yang kita lakukan. Asal kita melakukan dengan teknik, repetisi dan set yang baik seperti penggunaan dumbell, kita akan mendapatkan hasil yang serupa.
Tips dan Safety Resistance Band
- Karena tekstur yang keras, sebaiknya menggunakan sarung tangan untuk lebih nyaman dan memperlancar latihan kita.
- Selalu cek kondisi band sebelum pemakaian
- Hindari penggunaan benda tajam disekitar band
- Jangan menarik band ke arah wajah atau mata
- Jangan menarik band 3 kali atau lebih dari posisi awal
- Gunakan latex free rubber untuk kamu yang alergi latex
Cara Merawat Resistance Band
- Hindari menyimpan RB di bawah sinar matahari langsung atau panas
- Cuci RB dengan sabun lembut dan air.
- Keringkan RB dan simpan dgn meletakkannya rata.
- Jangan meregangkan RB melebihi penggunaan olahraga normal.
That’s it, membeli resistance band akan membantu memberikan variasi stimulasi untuk otot kita, mulai tambahkan latihan dengan resistance band dalam program latihan kamu dan rasakan manfaatnya.
Selamat Mencoba.