Melatih Otot Core dan Menguatkan Otot Perut | #WOW CORE
Jumpa lagi my Lovely, kali ini kita melatih otot inti atau CORE kita, melatih otot inti untuk menguatkan dan memberikan support untuk tubuh kita berfungsi lebih optimal, dan otot perut yang merupakan bagian dari otot inti kita pun terlatih, buat kamu yang ingin menguatkan otot perut dan membuatnya bisa lebih terlihat, jangan lupa kuncinya adalah mengurangi body fat secara keseluruhan.
Alat yang dibutuhkan, dumbbell dan matras, Latihan dibagi menjadi 3 bagian. Silahkan baca keterangan dibawah ini dan ikuti Latihan real time follow along video nya.
Video Melatih Otot CORE dan Menguatkan Otot Perut Follow Along
Latihan Mobility
Dilakukan 5 kali per gerakan dibawah ini
- Hand Reach up, Hip higes and Deep Squat
- Cat Cow to Bear Crawl
- Adductor and Hip with Hand Slide
- Super Woman
Latihan Kekuatan Dumbbell
Dilakukan 8 kali per set, 3 set keseluruhan termasuk pemanasan.
- Overhead Press
- Single Leg Romanian Dead Lift
- Lunges
- Bend Over Fly
Latihan Kekuatan dengan Berat Tubuh
Dilakukan 20 detik On dan 10 detik Rest per gerakan, 2 set, total 4 menit
- Squat Angkle Tap
- Plank Rotation
- Flutter Kicks
- Kicks Through
Selesai, lakulan pendinginan dengan berjalan disekitar rumah atau savasana.
Ini adalah foundation strength training, gunakan beban sesuai kekuatan, selalu gunakan beban lebih ringan atau gunakan berat tubuh untuk pemanasan.
Jika masih memiliki tenaga, lakukan Latihan ini lagi dengan menambahkan jumlah set sesi 1 dan 2.
Contoh Penyusunan Jadwal Latihan kekuatan dirumah, berdasarkan video ini.
Hari ke 1, Latihan pertama, sesuai video dan list diatas.
Hari ke 3, latihan kedua, tambahkan repetisi untuk sesi 2, atau tambah beban.
Hari ke 5, Latihan ketiga, gunakan repetisi dan beban seperti Latihan ke 2. Tambahkan durasi untuk sesi ke 3, 30 detik Latihan, 15 detik istirahat.
Hari ke 6, Yoga untuk melatih fleksibilitas dan mobilitas
Selalu rasakan feed back yang diberikan oleh tubuh, form dan teknik, selalu menjadi prioritas dibanding jumlah repetisi, set atau berat beban.
Selamat mencoba, tulis dibawah kalau ada pertanyaan atau komentar.
Love,
AI