Latihan Kekuatan Wanita Terbaik & Cara Melakukan

Latihan kekuatan membantu tubuh kita berfungsi lebih baik, Manfaat Latihan Kekuatan untuk wanita.

Berikut adalah macam latihan kekuatan dan cara melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan hasil optimal.

4 macam Latihan kekuatan | Latihan Beban

  1. Latihan kekuatan dengan berat tubuh.

Latihan dasar yang bekerja untuk banyak otot atau compound exercise seperti squat, lunges, push up, plank dan pull ups.

  1. Latihan kekuatan dengan resistant band atau tube

Penahanan pada otot dengan bantuan karet bisa membantu kita menguatkan dan menambah masa otot.

  1. Latihan kekuatan dengan Free Weights atau Beban Bebas.

Dumbbell adalah alat beban yang baik untuk memulai, alat lainnya yang bisa dicoba adalah kettlebell, barbell.

  1. Latihan kekuatan dengan mesin

Alat alat ini bisa kita temui di gym, pastikan untuk menerima penjelasan cara penggunaan setiap alat.

Cara Melakukan Latihan Kekuatan Wanita untuk Hasil Maksimal

  1. Selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Memanaskan tubuh dengan cardio singkat atau lakukan gerakan gerakan yang menyerupai atau mempersiapkan gerakan inti.

Menyiapkan jantung dan otot kita, pemanasan dapat menghindarkan kita dari cidera.

  1. Form dan Teknik

Latihan kekuatan dengan beban harus dilakukan dengan Form dan Teknik yang benar, ini menghindarkan kita dari cidera.

Tulang punggung dan persendian adalah bagian yang rawan cidera, tapi dengan form yang baik mengikuti biomekanik tubuh, latihan kekuatan ini bisa menguatkan bagian bagian yang rentan tadi sehingga kita lebih kuat dan cidera dapat dihindari dan lebih mengenai sasaran, sehingga hasil lebih maksimal.

  1. Bertahap

Selalu lakukan secara bertahap. Mulai dengan mengggunakan kekuatan atau beban tubuh, kuasai teknik dan bangun stabilitas tubuh dengan setiap gerakan. Ketika sudah siap menggunakan beban, repetisi, set dan berat bisa di tambahkan secara bertahap ini lah yang akan membantu otot kita untuk berkembang.

  1. Istirahat

Otot kita membutuhkan waktu untuk memperbaiki dan membangun jaringan baru yang lebih kuat, satu hari penuh istirahat atau waktu olahraga kekuatan yang berselang memberikan waktu untuk otot kita kembali pulih.

  1. Pernafasan

Pernafasan adalah aktifitas sumber energi kita, selalu lakukan pernafasan dengan baik, beberapa Latihan beban memberikan teknik pernafasan dengan tujuan membangun atau membuat kekuatan inti pada tubuh untuk memberikan power dan menghindari cidera. Bernafas dengan baik.

Selalu rasakan timbal balik dari tubuh kita, jika dirasa nyeri disuatu sisi, hentikan dan ketahui kenapa, turunkan beban, cek form dan teknik atau hentikan untuk sementara waktu, jika sangat mengganggu konsultasikan dengan dokter. Selamat berolahraga teman teman, sehat selalu.

Love,AI

Leave a Comment

Your email address will not be published.