3 Latihan Tubuh Dasar

(basic compound exercise)

3 Latihan tubuh tanpa alat yang bisa kita lakukan kapan saja dimana saja untuk membangun kekuatan tubuh.

Artikel lain untuk topik ini :

Cara Kerja Latihan dengan Berat Tubuh

Latihan dengan berat tubuh ini memanfaatkan gravitasi bumi dan berat badan kita dan membuatnya saling bertentangan, inilah yang melatih dan menguatkan otot kita.

Video Gerakan Olahraga Dasar

Latihan dengan beban tubuh bersifat adaptif – kita tidak perlu menambah beban secara progresif, tubuh kita melakukannya sendiri. Tubuh kita akan semakin berat seiring dengan bertambahnya masa otot dari latihan yang kita lakukan.

3 latihan dasar untuk membangun kekuatan tubuh

Squat

Melatih otot tubuh bagian bawah, khususnya pantat dan paha.

Untuk yang baru memulai dan belum merasa kuat, bisa menggunakan kursi, lalu perlahan coba half squat kemudian full squat

Cara Melakukan Squat untuk hasil maksimal

Lunges

Melatih otot tubuh bagian bawah, khususnya paha depan dan betis.

Untuk progressionnya, bisa menggunakan media untuk berpegangan, lalu coba back lunges dan kemudian front lunges.

Side lunges atau Cossack squat bisa dicoba juga, ini akan melatih otot adductor kita, atau otot paha dalam.

Push-up

Melatih tubuh bagian atas yaitu dada dan otot lengan dan CORE.

Progressionnya, mulai dengan wall push up, lalu turun dan menggunakan kursi atau media lain sebelum mencoba floor push up.

Untuk menyempurnakan keseimbangan otot kita, kita perlu melatih otot pulling kita yaitu dengan pull up

Pull-up

Melatih tubuh bagian atas yaitu otot punggung dan otot lengan bisep.

Untuk latihan pull up kita memerlukan alat, tapi bisa juga menggunakan bawah meja, atau tralis jendela atau media lain yang harus benar benar kuat untuk menahan berat tubuh kita.

Pada saat nya nanti tubuh kita yang hebat ini akan melakukan adaptasi yang bisa kita lakukan untuk mengimbanginya adalah dengan :

Melakukan Variasi : Fungsinya untuk memberikan wantu istirahat pada otot dan mengenalkan variasi pada tubuh.
Menambahkan beban, untuk mengenalkan tubuh pada tantangan diluar berat tubuh kita. Dan sarana latihan isolasi. Beban bisa pemberat pada kaki atau tangan, ataupun alat beban seperti dumbbell, kettlebell dan barbell.
Latihan dengan tempo melambat
Menambah jumlah repetisi dan set, mulai dengan repetisi dan set kecil dan tingkatkan jumlah repetisi dan / atau set saat dirasa sudah mudah untuk dilakukan.

Latihan dengan berat tubuh ini tidak akan membuat tubuh anda membesar seperti body builder karena beban yang kita pakai memiliki batasan nya yaitu berat badan kita sendiri, tapi dijamin bisa membentuk otot apalagi saat baru memulai (sampai mencapai batas tertentu), dan pastinya melatih dan menguatkan otot tubuh menyeluruh, memberikan kita otot yang cukup untuk memiliki tubuh yang bukan hanya terlihat fit tapi benar benar fit.

Selamat Mencoba, komen dibawah pengalaman teman teman.

Sehat Selalu

Love,AI

Sehat Selalu, bye.